Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Iyengar Yoga - Nó là gì và thực hành nó như thế nào?
Yoga dành cho tất cả mọi người. Không gì có thể ngăn cản bạn tập yoga, đặc biệt là các vấn đề về thể chất và tâm lý có thể chữa khỏi.
Làm thế nào để khắc phục những hạn chế khi đó?
Có một cách. Có, có. Và nó được gọi là Iyengar Yoga. Một phong cách an toàn, dễ tiếp cận và hữu ích sẽ giúp bạn thực hành các khía cạnh yoga mà nếu không sẽ mất nhiều năm để học.
Làm thế nào là có thể? Để tìm hiểu, hãy tiếp tục đọc.
Hình ảnh: Google
Iyengar Yoga là một loại hình thực hành Hatha Yoga do BKS Iyengar nghĩ ra và kết hợp với nhau. Nó dựa trên tám nguyên tắc của yoga được gọi là Ashtanga, như đã được đề cập trong cuốn sách Yoga Sutras của Patanjali.
BKS Iyengar, người được đặt tên là Iyengar Yoga, là một guru yoga nổi tiếng thế giới được ghi nhận là một trong những người đầu tiên phổ biến yoga khắp Ấn Độ và nước ngoài. Iyengar được giới thiệu với thế giới yoga vào năm 15 tuổi, và ông đã luyện tập nó hàng ngày cho đến hơi thở cuối cùng ở tuổi 95. Ông cũng đã nghiên cứu và thử nghiệm rộng rãi nó. BKS là tác giả của nhiều cuốn sách về yoga và các học viện yoga của ông có mặt khắp nơi trên thế giới để duy trì phong cách dạy và học yoga của ông.
Cách tiếp cận yoga của Iyengar rất độc đáo. Ông đã hệ thống hóa bộ 200 tư thế yoga cổ điển và 14 loại pranayama và thiết kế Iyengar Yoga tập trung vào độ chính xác trong căn chỉnh cơ thể, kỹ thuật, thời gian dành cho mỗi tư thế, cách sử dụng đạo cụ và trình tự luyện tập.
Các phụ kiện như thắt lưng, chăn, ghế, đệm và các khối gỗ được sử dụng trong Iyengar Yoga để giúp người mới bắt đầu hoặc những người khuyết tật có thể giữ được tư thế trong thời gian dài hơn và nghiên cứu sâu hơn. Các đạo cụ này giúp người mới bắt đầu hoặc người già dễ dàng thực hiện các asana mà nếu không thì phải mất nhiều năm mới thành thạo.
Không giống như các lớp yoga khác, giáo viên Iyengar Yoga rất thanh và chính xác. Họ ngay lập tức sửa chữa bất kỳ sai lầm hoặc sai lệch nào thay vì để các học viên tự tìm ra.
200 tư thế yoga được BKS Iyengar hệ thống hóa bao gồm sự kết hợp của các tư thế đứng, ngồi, uốn cong về phía trước, gập lưng, vặn mình, đảo ngược và nằm ngửa.
Chúng tôi đã bao gồm một ví dụ về từng loại trong danh sách dưới đây. Hãy xem.
Hình ảnh: iStock
Tadasana hay Tư thế trên núi là cơ sở của tất cả các tư thế đứng. Bất kỳ tư thế đứng nào khác đều là một biến thể của Tadasana. Có thể thực hành tư thế này bất cứ lúc nào trong ngày và không nhất thiết phải để bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 30 giây. Lặp lại asana 10 lần.
Hình ảnh: iStock
Upavistha Konasana hay Tư thế ngồi nghiêng là một tư thế ngồi mà sự thuần thục của nó sẽ giúp bạn thực hiện các động tác uốn và vặn người ở tư thế khác tốt hơn. Thực hành Upavistha Konasana vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây. Không cần lặp lại.
Hình ảnh: iStock
Janu Sirsasana hay Head To Knee Pose là tư thế gập người về phía trước, yêu cầu đầu của bạn chạm vào đầu gối. Tập Janu Sirsasana vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây cho mỗi bên chân. Lặp lại vòng khác trên mỗi chân.
Hình ảnh: iStock
Ustrasana hay Tư thế lạc đà là tư thế uốn lưng trông giống như một con lạc đà khi giả định. Do đó, tư thế được đặt theo tên của nó. 'Ustra' có nghĩa là lạc đà trong tiếng Phạn. Asana hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây. Không cần lặp lại.
Hình ảnh: iStock
Bharadvajasana hay Tư thế Seer được đặt theo tên của một nhà tiên tri nổi tiếng tên là Bharadvaja, người đã sáng tác nhiều bài thánh ca trong kinh Veda. Tư thế là một động tác xoay người ngồi đơn giản. Tập asana vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Hình ảnh: iStock
Viparita Karani hay Legs Up The Wall Pose là một tư thế đảo ngược nhẹ và cũng là một tư thế yoga phục hồi. Tập Viparita Karani vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi tối sau khi cách bữa ăn cuối cùng của bạn từ 4 đến 6 tiếng. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 phút. Không cần lặp lại.
Hình ảnh: iStock
Suptha Virasana hay Tư thế anh hùng nằm nghiêng là tư thế nằm ngửa trong đó lưng của bạn dựa xuống đất. Hai chân gập lại và lòng bàn tay hướng lên trên. Tập asana vào buổi sáng sớm khi bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây. Không cần lặp lại.
Tôi có thể học Iyengar Yoga ở đâu?
Có những giáo viên Iyengar Yoga được chứng nhận mà bạn có thể tiếp cận. Hiện tại, đội ngũ giáo viên này đã có mặt trên 35 quốc gia trên thế giới và số lượng đang tăng lên từng ngày.
Trang phục tốt nhất cho lớp học Iyengar Yoga là gì?
Quần đùi hoặc quần bó không chân hoặc bất kỳ trang phục thoải mái nào khác mà giáo viên sẽ có thể quan sát tư thế của bạn tốt hơn trong một asana.
Iyengar Yoga là một món quà cho người mới bắt đầu và người yếu. Nó đã cách mạng hóa cách tiếp cận đối với yoga bằng cách làm cho nó dễ dàng hơn và thân thiện hơn với mọi người. Bây giờ, bạn không có lý do gì để tránh tập yoga vì nghĩ rằng đó là một quá trình phức tạp và mất nhiều năm để thành thạo. Iyengar Yoga sẽ chỉ cho bạn một con đường dễ dàng hơn. Đăng ký một lớp học sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Chúng tôi chúc bạn may mắn.